Medical & Digital Contents Creator

선한목자병원 재활운동센터에서 받은 치료의 종류 중에서 마지막은 맞춤운동이었습니다. 첫째날 치료 받을 때는 다관절 기능 검사 후에 도수재활운동과 레드코드를 이용한 슬링운동치료를 했었고, 둘째날은 도수재활운동, 슬링운동치료, 맞춤운동을 했습니다. 셋째날부터 도수재활운동은 빠지고 슬링운동치료와 맞춤운동을 했는데 회수가 거듭될 수록 맞춤운동의 비율이 높아졌습니다.


허리 근육 강화를 위한 맞춤운동


이전 글에 언급했던 것처럼 제 골반은 틀어져 있었죠. 그래서 골반을 감싸고 있는 허리 근육을 강화시켜 골반이 제대로 가게 하는 맞춤운동을 했습니다. 운동하는 방법은 매우 간단합니다만 꽤나 힘듭니다. 위 사진에서 보시는 바와 같이 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 조금 들어올리기만 하면 됩니다. 그런데 여기서 중요한 건 바로 자세죠. 다른 부위는 움직이지 않은 상태에서 다리를 곧게 들어야 합니다.


자세가 바르면 해당 부위의 근육에 변화가 생기기 때문에 자세가 바른 듯 보여도 이렇게 해당 부위의 근육에 힘이 들어가는지 만져보면서 체크해봅니다.

이따금씩 고호식 실장님이 오셔서 제대로 운동하고 있는지 그리고 현재 상태를 이렇게 손으로 눌러보면서 체크하시기도 합니다. 고호식 실장님 손가락 힘이 무척 쎕니다. 아구 힘이 장난이 아닐 듯.

사진을 찍은 날이 둘째날 맞춤운동할 때인데 이 때는 제가 다리를 제가 들어올릴 수 있는 데까지 힘껏 들어올렸습니다. 이렇게 들어올리면 다른 부위가 흔들리죠. 이렇게까지는 들어올릴 필요가 없었는데 말입니다. 중요한 거는 강화시키려는 부위의 근육에 힘이 제대로 들어가야 하는 것이지 이렇게 가르쳐준 자세를 따르려고 무리하는 건 아니라는 겁니다.


그리고 한쪽 다리를 들어올리다 보면 자연스레 허리가 들리게 되어 있습니다. 그래서 사진처럼 허리쪽을 눌러주시기도 하시면서 운동하게 했지요. 이런 부분 때문에 다리를 높게 올리는 게 중요한 게 아니라 다리를 올려도 다른 부위가 들리거나 하지 않게 운동하는 게 중요합니다. 그리고 올릴 때보다는 내릴 때 천천히 하는 게 중요하죠. 이건 뭐 웨이트 트레이닝 때도 배웠던 거라 알만한 사람들은 다 아는 사실일테고.


그런데 무작정 다리만 들어올리는 건 아닙니다. 위와 같이 바깥쪽으로, 안쪽으로 해서 들어올리지요. 각각 10회씩 3세트를 합니다. 한 번에 한쪽 다리만 하기 때문에 총 60회를 하게 되는 거지요. 자세를 제대로 해서 들어올리면 스스로가 느끼게 됩니다. 골반과 다리를 잇는 관절 부위의 느낌이 다르지요. 물론 힘이 들어가는 부위도 조금씩 틀리고 말입니다.

자세가 아무리 올바르다고 하더라도 어디 근육이 강화되는지,또 어디에 힘이 들어가야 되는지를 운동하는 사람이 정확히 이해해야 자신이 운동을 하면서도 체크해볼 수 있을 듯 합니다. 그러다 보면 어느 순간에 이 느낌이다는 생각이 들 때가 있죠. 그러면 그 느낌이 계속 들도록 무리해서 하기보다는 제대로 된 자세로 운동하려고 하게 됩니다. 이건 웨이트 트레이닝도 매한가지죠.

무거운 바벨이나 덤벨로 무리하게 운동하면서 자세가 흐트러지는 경우가 많은데 그렇게 운동하기 보다는 정확한 자세로 하는 게 근육 강화에 도움이 되는 것과 마찬가지입니다. 사실 저도 웨이트 트레이닝을 한창 할 때가 있었는데 그 때는 무게를 높이는 데에 초점을 맞췄죠. 욕심을 냈던 거지요. 남자들 세계에서는 묘한 경쟁 심리가 있어서 말입니다. 그런데 이번에 맞춤 운동하면서 다시 느꼈죠. 그렇게 운동 하는 건 아니다는...

 

다리를 내렸을 때랑 올렸을 때랑 등 근육이 다른 걸 보실 수 있을 겁니다. 가장 중요한 건 자세입니다. 자세가 흐트러지면 같은 시간, 같은 회수 운동해도 그 효과가 다른 법이지요. 사실 저는 이번 년도에는 여름 전에 웨이트 트레이닝을 하지 않았는데(매년 여름 되기 전에는 꼭 웨이트 트레이닝을 하는데 말입니다.) 1년 회원권을 끊어두고 가야지 가야지 했는데 맞춤 운동 치료 받고 나서는 집에서만 합니다. 덤벨만 갖고 제대로 자세를 잡고 꾸준히 하는 식이죠. 그래도 충분하다는 걸 맞춤운동하면서 느껴서 말입니다.


다리 들어올리는 운동 60회를 하고 나니 머리에 땀이 났습니다. 치료 회수가 거듭될수록 이 운동도 다소 익숙해지긴했지만 힘든 건 여전했지요. 게다가 회수를 거듭하면서 어떻게 운동해야 좀 더 효과적인지 스스로 터득하면서 하다 보니 더 열심히 하게 되었고 말입니다. 근데 웃긴 건 치료 다 받고 나니 예전보다 다소 힙업이 되어 있더라는 겁니다. ^^; 사실 허리 근육 강화 맞춤 운동 자세 보시면 헬스장에 이 운동과 비슷한 효과를 내게 하는 운동 기구 있습니다. 보통 여성분들이 많이 하는 건데 아실 만한 분은 아실 듯.


어깨 부위 등 근육 강화를 위한 맞춤 운동

처음에는 허리 근육 강화를 위한 맞춤 운동만 하다가 나중에는 어깨 부위 등 근육 강화를 위한 맞춤 운동을 했는데 사실 저는 어깨 근육 강화를 위한 맞춤 운동이 더 힘들었습니다. 옆에서 지켜보면 그게 뭐 힘드냐 할 만한 운동인데 정말 제대로 자세 잡고 하면 힘듭니다. 이건 사진으로 찍지를 않아서 사진 자료는 없지만 운동하는 요령을 설명해 드리면 이렇습니다.


그런데 이 또한 팔 모양이 직각인 경우 외에 두 가지 형태가 더 있습니다. 그렇게 각각 10회씩 3세트를 하는데 이 운동은 상당히 아파서 중간에 하다가 잠시 쉬고 할 때도 있었습니다. 물론 치료 회수가 거듭될수록 익숙해지기는 하던데 그래도 허리 근육 강화 운동에 비해서 힘들었었지요. 너무 아파 하니 1세트 하고 나서 잠깐 쉬면서 근육을 풀어주기도 했습니다. 잘 안 쓰던 근육을 쓰다 보니까 그런 거라고 하면서 말입니다.


목 부위 관절을 위한 슬링 운동 치료


그리고 이렇게 슬링을 이용하여 목을 받힌 상태에서 아무런 운동 안 하고 가만히 있는 경우도 있었습니다. 자기 딱 좋습니다. 실제로 잠들기도 했구요. ^^; 10분 정도인가 이런 상태로 있기도 했었죠. 그 외에도 슬링을 이용해서 마치 슈퍼맨이 날라가는 듯한 자세로 하는 운동도 있었는데 참 이 운동은 사진 없이 설명하기 힘든데 이건 정말 자세 잡기가 가장 힘들었던 운동으로 기억합니다.

*  *  *

그리고 치료 회수 중간 중간에 이렇게 첫째날 했던 체크를 고호식 실장님이 하십니다. 얼마나 바로 되고 있는지 확인하는 거지요.

치료가 끝나고 나서 옷을 갈아입고 고호식 실장님께 설명을 들었습니다. 샤워실이 있긴 했지만 샤워를 할 정도까지는 아니라는 생각에(사실 담배 한 대 피고 싶다는 생각이 더 간절해서) 옷만 갈아입고 나왔지요. 요즈음과 같이 더운 여름철에 치료를 받았다면 아마도 샤워하고 나오지 않았을까 싶습니다. 이렇게 선한목자병원 재활운동센터에서 치료를 받고 또다른 치료를 받으러 이동했지요. 신기한 치료입니다. 그래서 특수치료지요. 그건 담에 소개해드리죠.